Vaincre ses addictions par la sophrologie - Page 1 - test Christel BRINGUIER Vaincre ses addictions par la sophrologie Méthode facile pour tous les jours Edilivre – Éditions APARIS 3 Tous nos livres sont imprimés dans les règles environnementales les plus strictes Il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement la présente publication sans autorisation du Centre Français d’exploitation du droit de Copie (CFC) – 20, rue des Grands-Augustins – 75006 PARIS – Tél. : 01 44 07 47 70 / Fax : 01 46 34 67 19. © Edilivre, Éditions APARIS – 2008 ISBN : 978-2-8121-0145-8 Dépôt légal : Août 2008 Tous droits de reproduction, d’adaptation et de traduction, intégrale ou partielle réservés pour tous pays. 4 Tables des matières INTRODUCTION ........................................... 1. QU’EST-CE LA DEPENDANCE ET L’ADDICTION ?............................................. A) Définition de la dépendance et de l’addiction ............................................ B) Intervenants dans la dépendance et l’addiction ................................................. 2. QU’EST-CE QUE LA SOPHROLOGIE CAYCEDIENNE® ? ....................................... A) Présentation d’Alfonso Caycedo et de la sophrologie........................ B) Pourquoi la sophrologie dans l’addiction ?.......................................... 3. GERER VOTRE ADDICTION AU QUOTIDIEN............................................. A) Première technique .................................. B) Deuxième technique – Évacuation du négatif. ..................................................... 11 13 13 15 20 20 22 24 24 28 7 C) Troisième technique – Activation de votre potentiel vital. ................................ 4. GERER VOTRE ADDICTION AU PRESENT ................................................. A) Apprenez à respirer................................. B) Protégez-vous de votre addiction par l’activation du positif. ............................ 5. GERER VOTRE ADDICTION EN VOUS PROJETANT DANS L’AVENIR ..... A) Gérer votre addiction par vos projets...... B) Et ............................................................. 6. GERER VOTRE ADDICTION EN VOUS APPUYANT SUR VOTRE PASSE............... A) Gérer votre addiction par vos souvenirs de personne sobre......................................... 7. ACCEPTEZ LES VALEURS DE L’EXISTENCE......................................... A) Utilisez vos valeurs contre votre dépendance ou votre addiction..................... 8. ADDICTION = MALADIE ....................... A) Votre addiction est « psychosomatique ». LA BOULIMIE NERVEUSE ........................ A) Vous êtes boulimique ?........................... B) Méthodes proposées :.............................. C) Et ............................................................. LE FUMEUR .................................................. A) Vous êtes fumeur ? ................................. B) Méthode proposée :................................. 8 32 39 39 43 48 48 52 57 57 60 60 64 64 68 68 71 76 81 81 88 LES JOUEURS INVETERES........................ A) Vous êtes joueurs ?.................................. B) Méthode proposée : ................................. LA MALADIE ALCOOLIQUE..................... A) Vous êtes alcoolique ? ............................. L’ANOREXIE MENTALE ............................ A) Vous êtes anorexique ?............................ B) Méthode proposée : ................................. LA TOXICOMANIE ...................................... A) Vous êtes toxicomane ? ........................... B) Méthode proposée : ................................. LA CYBERDEPENDANCE........................... A) Vous êtes cyberdépendant ? .................... B) Méthode proposée : ................................. LA KLEPTOMANIE ...................................... A) Vous êtes kleptomane ? ........................... B) Méthode proposée : ................................. LA TOXICOMANIE MEDICAMENTEUSE.................................... A) Vous êtes dépendant des médicaments ?. B) Méthode proposée : ................................. L’ACHAT COMPULSIF................................ A) Vous êtes un acheteur compulsif ou un collectionneur invétéré ?.......................... B) Méthode proposée : ................................. ADDICITION AU SPORT ET A L’EXERCICE PHYSIQUE ........................ 94 94 100 105 105 121 121 125 130 130 133 139 139 142 145 145 148 153 153 156 162 162 165 170 9 A) Vous êtes un adepte forcené du sport ?... B) Méthode proposée :................................. L’ASSUETUDE SEXUELLE ........................ A) Vous êtes prisonnier du sexe ?................ B) Méthode proposée :................................. L’ACCRO AU TRAVAIL ............................. A) Vous êtes un travailleur acharné ? .......... B) Méthode proposée :................................. CONCLUSION ............................................... 170 173 177 177 179 182 182 184 190 10 Introduction Conte Hindou « Une vieille légende Hindoue raconte qu’il y eut un temps où tous les hommes étaient des Dieux. Mais ils abusèrent tellement de leur divinité que Brahma, le maître des Dieux, décida de leur ôter le pouvoir divin et de le cacher à un endroit où il leur serait impossible de le retrouver. Le grand problème fut donc de lui trouver une bonne cachette. Lorsque les Dieux mineurs furent convoqués à un conseil pour résoudre cette énigme, ils proposèrent : « Enterrons la divinité de l’homme dans la terre. » Mais Brahma répondit : « Non, cela ne suffit pas, car l’homme creusera et la trouvera. » Alors les Dieux proposèrent encore « le plus profond des océans. » Mais Brahma répondit à nouveau : « Non, car tôt ou tard, l’homme explorera les profondeurs de tous les océans et il est certain qu’un jour, il le retrouvera et la remontera à la surface.» Les Dieux conclurent : 11 « Nous ne savons pas où la cacher car il ne semble pas exister sur terre ou dans la mer d’endroit que l’homme ne puisse atteindre un jour. » Alors Brahma dit : « Voici ce que nous ferons de la divinité de l’homme… nous la cacherons au plus profond de luimême, car c’est le seul endroit où il ne pensera jamais à chercher.» Depuis ce temps-là, conclut la légende, l’homme a fait le tour de la terre, il a exploré, escaladé, plongé et creusé, à la recherche de quelque chose qui se trouve en LUI. » 12 1. Qu’est-ce la dépendance et l’addiction ? A) DEFINITION DE LA DEPENDANCE ET DE L’ADDICTION La dépendance Assujettissement à une drogue qui se manifeste par le besoin irrépressible de ce produit et qui peut entraîner des changements de comportement. L’usage de drogues provoque une dépendance psychique : la drogue est associée par le cerveau à un moyen d’accès vers un état de satisfaction intense. Certaines drogues (héroïne, opium…) développent en parallèle une dépendance physique. L’organisme intoxiqué réagit alors au manque de drogue par des tremblements, sueurs, nausées, convulsions… L’addiction État de besoin vis-à-vis d’une drogue ou d’une pratique (jeux, achats compulsifs…) qui marginalise l’individu et le met en souffrance. 13 L’addiction se rapproche de la dépendance, mais elle s’étend à d’autres domaines que l’usage de drogue. Elle provoque un manque, un besoin vis-à-vis d’une activité ou d’une substance. Les personnes ayant un comportement addictif agissent par besoin et voient dans ce comportement un moyen de se sentir mieux. L’usage addictif est mal accepté par la société et marginalise l’individu. À ne pas confondre avec « Le circuit de récompense » Partie du système nerveux central qui relie certains groupes de neurones à l’origine de fortes sensations de plaisir et de satisfaction. Pour qu’une espèce assure sa survie, il faut qu’elle assure ses fonctions vitales (se nourrir, se défendre, se reproduire…). Au cours de l’évolution, un circuit qui récompense l’exécution de ces fonctions vitales par une sensation agréable s’est mis en place dans notre cerveau. Son rôle s’est ensuite élargi pour nous inciter à répéter les expériences plaisantes apprises au cours de la vie. On distingue trois phases dans le fonctionnement de notre circuit de récompense. D’abord, en réponse à un stimulus sensoriel (toucher, vue, faim, soif…), notre cerveau nous pousse à l’action pour satisfaire un besoin ou un désir : c’est la faim qui nous pousse à manger quand notre taux de glucose diminue dans le sang. En deuxième lieu, cette action est récompensée par une sensation de plaisir. C’est l’action surtout qui est récompensée et pas seulement le fait de satisfaire le besoin. Enfin, un sentiment de satisfaction vient mettre un terme à l’action, jusqu’à ce qu’un nouveau signal vienne encore déclencher un désir. Les 14
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